Як допомогти своїм близьким кинути палити
''Процитовано та опубліковано Енді 26 липня 2022 року''
Кинути палити завжди важко. Курці не тільки страждають від фізіологічних наслідків відмови від нікотину, але й борються з емоційними наслідками зміни свого розпорядку дня. Замість 15-хвилинної перекуру, щоб розслабитися після важкої наради, люди, які намагаються кинути палити, повинні виробити нові звички, які не передбачають затягування сигаретою.
«Процес відмови від куріння викликає стрес, тому те, як ви підтримуєте когось, може справді вплинути на те, через що вони проходять», — каже Еймі Річардсон, консультант із відмови від тютюну в Henry Ford Health. Набридати їм на кожному кроці? Вони можуть захотіти збунтуватися і потайки закурити, коли вас немає поруч. Жартома дати їм сигарету чи закурити перед ними? Ви можете ненавмисно зірвати їхні зусилля кинути палити.
Кращий підхід: підтримайте свою кохану людину – і дайте їй зрозуміти, що ви там надовго, за допомогою рекомендацій Річардсона: що робити, а що не робити:
робити
1. Почати розмову. Буває важко змусити когось відкритись щодо відмови від куріння. Щоб зламати лід, реагуйте позитивно щоразу, коли ваша кохана людина натякає на бажання кинути. Потім дайте їм зрозуміти, що ви вважаєте чудовим, що вони намагаються відмовитися від тютюну, і запитайте, що ви можете зробити, щоб допомогти їм у їхніх зусиллях.
2. Попросіть конкретики. Замість того, щоб припускати, що ви знаєте, що потрібно вашій коханій людині, запитайте, як ви можете найкраще підтримати її в її зусиллях кинути палити. Можливо, йому потрібно вчасно відволіктися, коли він найімовірніше послизнеться. Або, можливо, вона хоче пляшку з водою, щоб її руки не були вільними, щоб тримати сигарету. Запитуйте, щоб ви могли зробити те, що найбільше допоможе.
3.Слухайте. Кинути палити – це боротьба вашої коханої людини, а не ваша. Ставте їм відкриті запитання на зразок "Коли ти найбільше хочеш сигарет?" або "Який твій найбільший стрес зараз?" або "Що я можу зробити, щоб вам було легше?" Потім послухайте їхні відповіді та втримайтеся від бажання вставити власні коментарі. Якщо ви будете мовчати, вони можуть відчути себе в безпеці, відкрившись.
4. Пропонуйте відволікання. Запропонуйте заходи, вільні від куріння. Запропонуйте погуляти з ними, сходити в кіно або запланувати вечір сімейних ігор. Оскільки куріння часто пов’язане з іншими повсякденними справами, допоможіть коханій людині знайти здорові замінники. Він зазвичай курить у соціальних ситуаціях? Натомість займіть його руки фруктовим напоєм. Чи курить вона під час ранкової поїздки? Подаруйте їй подарункову картку Starbucks, щоб вона могла випити кави й кинути сигарети. Ви навіть можете зібрати «набір для припинення куріння» з такими предметами, як жувальна гумка, тверді льодяники, льодяники, соломинки, зубочистки та м’ячик від стресу, щоб стиснути його, коли прийде бажання.
5. Визнайте та винагороджуйте успіх. Люди можуть не говорити іншим, що вони намагаються кинути палити, тому що вони не хочуть зазнати невдачі. Якщо ви помітили, що хтось, кого ви любите, більше не курить, похваліть його за зусилля. Кожну спробу кинути палити варто відзначати, незалежно від того, як довго (чи коротко) людина не курила. Надішліть квіти чи листівку, здивуйте їх квитками в кіно чи веселою вечіркою.
не треба
1. Виразити розчарування. Якщо ваш коханий помилився, прикусіть язика. Багато колишніх курців кілька разів намагаються кинути палити, перш ніж це досягне успіху. Якщо ви розумієте, що курець веде дві битви – свою фізичну залежність і порушення своїх повсякденних звичок – ви можете бути більш співчутливими.
2.Дон'т взяти спалахи особисто. Коли курці є намагаються до кинути%2с вони можуть відчувати як вони дон'т мати контроль над їх емоціями. Як а друг або любив один%2с найкраще річ ти можеш робити є уникати прийняття той кидок'с дратівливість особисто %е2�� особливо коли вони перший початок переживання відміна симптоми. (Симптоми зазвичай поліпшення після близько два тижні).
3. Натискайте альтернативи. Окрім схвалених Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) ліків для відмови від куріння, такі альтернативи курінню, як електронні сигарети, жувальний тютюн і сигарили, мають власний набір ризиків і побічних ефектів. Стримайтеся від бажання пропонувати їх як альтернативу сигаретам.
4.Будьте негідником. Люди часто курять, щоб зняти стрес. Якщо ви дошкуляєте людині, яка намагається кинути палити, або засуджуєте її рішення, ви можете підвищити її рівень стресу та зробити кинути палити ще важче.
5. Звести нанівець їхні зусилля. Якщо ви теж курите, і ви з коханою людиною курили разом, уникайте куріння поруч із ними. А ще краще, зобов’яжіться кинути палити самостійно. Зробіть свій дім вільним від куріння та уникайте ситуацій, які роблять куріння ще більш привабливим.
Куріння підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та раку – і це найбільша причина смерті, якій можна запобігти, у Сполучених Штатах. Але рішення кинути палити не означає, що людина більше не хоче палити. Потяг може бути інтенсивним, і час зусиль також може бути важливим.
«Для деяких людей свята можуть бути справжнім стресом, тому може бути доцільно почекати до нового року», — каже Річардсон. "Для інших людей обов'язки, хвилювання та урочистості, які приносять свята, можуть добре відволікти від бажання".
Незалежно від того, коли ваша кохана людина вирішила кинути палити, ніколи не рано готуватися. Допоможіть йому або їй дослідити різні способи кинути палити — наприклад, міні-кидання, коли ви не курите протягом короткого періоду часу, або поступове відлучення, коли ви скорочуєте кількість сигарет, які ви викурюєте щотижня. Або подивіться на схвалені FDA ліки, гумки та пластирі, які допоможуть курцям кинути палити.
